تناول الطعام قبل أو بعد التمرين أيهما صحي أكثر

تحقيق الأداء الأمثل أثناء ممارسة التمارين يتطلب تغذية سليمة، مما يثير السؤال: هل يجب عليك تناول الطعام قبل أو بعد التمرين؟ تعتمد هذه القرارات على عوامل متنوعة مثل الأهداف الشخصية للياقة البدنية، وطبيعة التمرين المخطط له، واعتبارات صحية فردية.
تشير الأبحاث إلى أن الصيام قبل ممارسة التمارين يمكن أن يغير استخدام الجسم للمواد الغذائية، حيث يمكن أن يعزز الصيام استخدام الدهون للحصول على الطاقة. ومع ذلك، على الرغم من زيادة استخدام الدهون، هناك دلائل محدودة تشير إلى أن الصيام يؤدي إلى فقدان دهون كبيرة على المدى الطويل.
فيما يتعلق بالتمارين ذات المدة القصيرة، يبدو أن تأثير عدم تناول الطعام مسبقاً على الأداء يكون ضئيلاً. بالنسبة للتمارين ذات المدة الطويلة، يمكن أن يعزز تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين الأداء من خلال توفير مستويات طاقة مستدامة.
تغذية بعد التمرين تعتبر مهمة بشكل كبير، خاصة بعد الصيام، حيث تساعد في عملية الانتعاش. يمكن أن يساعد تناول المواد الغذائية مثل البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين في إعادة تعبئة مخازن الطاقة في الجسم ودعم العضلات.
في النهاية، قرار تناول الطعام قبل أو بعد التمرين يعتمد بشكل كبير على الفرد وقد يتأثر بتفضيلاته الشخصية. يمكن أن يساعد تجربة أساليب مختلفة والنظر في كيفية استجابة جسمك في تشكيل استراتيجية تغذية تعزز الأداء والانتعاش أثناء ممارسة التمارين.